ट्रेडमिलचा योग्य वापर कसा करायचा

1 ली पायरी
आपण वापरत असलेल्या आपल्या ट्रेडमिलला परिचित करा.
ट्रेडमिल वापरण्यापूर्वी सुरक्षा सूचना आणि इलेक्ट्रिकल माहिती आणि ऑपरेशन सूचना वाचणे खूप महत्वाचे आहे.

पायरी 2
ट्रेडमिलवर जाण्यापूर्वी ताणून घ्या.
☆ सर्व सांध्यांचे हळूहळू हालचाल करण्याच्या व्यायामाने सुरुवात करा, म्हणजे फक्त मनगट फिरवा, हात वाकवा आणि खांदे फिरवा.यामुळे शरीरातील नैसर्गिक स्नेहन (सायनोव्हियल फ्लुइड) या सांध्यातील हाडांच्या पृष्ठभागाचे संरक्षण होईल.
☆ स्ट्रेचिंग करण्यापूर्वी नेहमी शरीराला उबदार करा, कारण यामुळे शरीराभोवती रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे स्नायू अधिक लवचिक होतात.
☆ आपल्या पायांनी सुरुवात करा आणि शरीरावर काम करा.
☆ प्रत्येक स्ट्रेच कमीत कमी 10 सेकंद (20 ते 30 सेकंदांपर्यंत काम करत) धरून ठेवावा आणि साधारणपणे 2 किंवा 3 वेळा पुनरावृत्ती करावी.
☆ जोपर्यंत दुखत नाही तोपर्यंत ताणू नका.जर काही वेदना होत असतील तर आराम करा.
☆ उचलू नका.स्ट्रेचिंग हळूहळू आणि आरामशीर असावे.
☆ ताणताना श्वास रोखून धरू नका.

पायरी 3
ट्रेडमिलवर जा, दोन्ही रेल्वेवर उभे राहा आणि व्यायामासाठी स्टँडबाय.

पायरी 4
योग्य फॉर्मसह चालणे किंवा धावणे.
व्यायामासाठी योग्य फॉर्म तुम्हाला आरामदायक वाटेल आणि ते आरोग्यासाठी चांगले आहे.

पायरी 5
प्रशिक्षणापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर आपले शरीर हायड्रेट करा.
पाणी हा तुमच्या शरीराला हायड्रेट करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.सोडा, आइस्ड टी, कॉफी आणि कॅफीन असलेली इतर पेये देखील उपलब्ध आहेत.

पायरी 6
फायदा मिळवण्यासाठी पुरेसा व्यायाम करा.
साधारणपणे वापरकर्ता दररोज ४५ मिनिटे आणि ट्रेडमिलवर आठवड्यातून ३०० मिनिटे व्यायाम आरोग्यासाठी योग्य असू शकतो.आणि हा एक चांगला छंद असू शकतो.

पायरी 7
तुमच्या व्यायामानंतर स्टॅटिक स्ट्रेच करा.
स्नायू घट्ट होऊ नयेत म्हणून व्यायाम केल्यानंतर ताणून घ्या.लवचिकता राखण्यासाठी आठवड्यातून किमान तीन वेळा ताणून घ्या.